brzuch cwiczenia

Witam Wszystkich,proszę o ocenę planu: Poniedziałek: Trening kardio(rower,bieganie,interwały) Wtorek: Trening pleców: -podciąganie na ręcznikach 3*8 -podciąganie wąski chwyt 3*8 -podciąganie średni nachwyt 3*9 -wiosłowanie sztangą 3*15 -szrugsy 3*12 Środa: Trening kardio(rower,bieganie,interwały itp.) Czwartek: Trening nóg: -przysiady na 1 nodze [...]

witam dzis moja dziewczyna poprosila abym zapytal sie na forum o jakies cwiczenia na pupe, wiec pytam sie...jak cwiczyc (w domu), aby pupa stala sie jedrna, zaznaczami iz bierze ona Therma Pro od 2tyg i jest zadowolona z efektow...chodzi o brzuch, teraz pora na pupe i w zasadzie tez na uda, prosze o rady... z gory wielkie dzieki vitajus

Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy. Teraz zrobilem se taki plan : PONIEDZIALEK Plecy:4 cwiczenia po 4 serie Martwy ciąg Hantle za glowe lezac na laweczce Wioslowanie na laweczce skosnej Wioslowanie opierajac sie o laweczke Barki: sztrugs Podnoszenie hantli na boki i do przodu [...]

Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]

Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania [...]

[...] w górę 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x12 Będzie w porządku? Nie za dużo powtórzeń jak na początek? Ćwiczenia na zmianę w PN-ŚR-PT, pomiędzy brzuch i tabata, dieta mniej więcej jest. Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-02 20:57:21

[...] nie miałem żadnego planu, chce żeby się to zmieniło. Przez te dwa miesiące unikałem wolnych ciężarów ale wiem, że trzeba to zmienić. Chciałbym najbardziej wyrzeźbić klatkę i brzuch bo marnie to wygląda dosyć. Postaram się wrzucić zdjęcia na czasie. Jeśli mógłby ktoś zaproponować jakiś plan/ćwiczenia byłbym wdzięczny. Na siłowni 4 razy w tygodniu. [...]

[...] 3 serie Dajmy na to ze wykonanie kazdego cwiczenia zajmuje mi 1 minute. Samych serii jest 26 czyli tyle zajmuje mi samo ciwczenie. Kiedy do tego dolicze 3x26=78 min + brzuch +4 serie +12 min. przerwy wychodzi mi 110 minut. Więc jakim sposobem mam zmieścic się w czasie? Do tego dodam ze chociaz robie wszystko poprawnie technicznie wogóle [...]

[...] ławce poziomej - 3 serie (klatka piersiowa) 5. Żołnierskie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 2 serie (naramienne) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) 7. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2 serie (triceps) 8. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie (łydki) 9. Spinanie - 3 serie (brzuch)

[...] płaskiej 3s -Martwy ciąg 2s -Wyciskanie sztangielek siedząc 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s + jakieś ćwiczenia na brzuch Zakres powtórzeń 12-15 Trening poprzedzony oczywiście rozgrzewką Następny tydzień zwiększyłbym liczbe serii o 1 tam gdzie są po 2serie, chodzi o to abym nie umarł po [...]

[...] zawod kucharza na brak diety nie narzekam,ale musze cwiczyc splitem 4 razy w tygodniu,gdyz pracuje 2 dni co 2 dni.moze cos doradzicie bylo tak : 1d.klatka,barki,triceps,brzuch 2d.nogi,grzbiet,biceps,przedramie stosuje cwiczenia proste jak i izolowane. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa i sila [...]

[...] zwiększając masę nie mam silowi ani zbytnio czasu na nią chcę cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą ćwiczyły wszystkie partie mięśni ręce nogi brzuch plecy. Ogólnie jeżdżę na rowerze i biegam nie mam żadnej diety z góry dziękuje za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła [...]

[...] dni i co robicie na następny dzień, żeby spalić te kalorie z dnia poprzedniego ? Bo nie sądzę, żeby ktoś chciał tego samego dnia iść na siłkę albo biegać najedzony tak że brzuch prawie pęka ;) Jak powinna wyglądać kaloryka następnego dnia ? Czy uciąć trochę kcal z tego co normalnie jem czy może więcej ćwiczeń zrobić albo dłuższy bieg żeby [...]

Witam Potrzebuje pomocy w kwestii dobrego treningu,kiedys cwiczylem ponad rok jednak efekty nie zadowalaly mnie,mam za soba cykl z testosteronu czy metki (wiem wiem nic specjalnego) jednak te dopalacze nie pomogly mi w niczym,ciezko mi zdobyc mase,podejrzewam ze trening ktory stosuje z rozpiski kumpla nie dziala na moje cialo a mianowicie [...]

Oto jest moj FBW nie mam pojecia gdzie mam wcisnac cwiczenia na brzuch i nawet nie wiem ktore bylyby najelepsze. Dajcie mi jakies propozycje. Jeszcze jedno co w A co dac zamiast MC ?? Uwazam ze jestem za mlody na MC (17lat) i to jest zbyt duze obciazenie dla kregoslupa... wypowiedzcie sie na ten temat A . Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 3s . [...]

[...] raz wstawiać fotek więc podsyłam link do tematu gdzie mam je wstawione http://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_%3AD-t912857.html Powiedzcie mi jak mam ten cholerny brzuch doprowadzić do stanu użyteczności. Podkreślam jak w każdym temacie że trenuje Sztuki Walki, na siłowni i biegam. zresztą wszystko zawarte jest w powyższym linku i na [...]

sytuacja wygląda tak: Od około 40-45 dni trenuje takim treningiem na brzuch codziennie: - skłony zwykłe - skłony z nogami pod katem 90* jakbym siedział na krześle - skony skośne (lewa/prawa) - skłony normalne Ilosć powtórzeń taka sama jak w treningu 6 weidera, przerwy między ćwiczeniami 25-30 sek, a pomiędzy całymi seriami (czyli co 4 [...]

[...] 3x15 2kg -Młotkowe wymachy hantlami 3x15 2kg Triceps -Wymachy hantelkami na prostych łokciach leżąc na piłce 3x15 2kg - Wyprost naprzemienny hantelkami na przemian 3x15 Brzuch + pośladki -Brzuszki pełne 3x15 -Podnoszenie +napinanie pośladków na piłce leżąc 3x15 4kg na brzuchu -Wspięcia pełne naprzemienne na pośladki 3x15 2kg Co zmodyfikować?

[...] czuje nigdy zmęczenia mięśni następnego dnia. Czy taki w zasadzie niewielki wysiłek mógł wywrzeć większy bodziec na moje mięśnie niż cały trening?? Dla mnie to bardzo dziwna sytuacja... w poniedziałek mam: wyciskanie na płaskiej (10-8-8-8-8-6), francuskie w siadzie (10-8-8-6), rozpiętki (8-8-8), prostowanie w opadzie (8-8-8) i na koniec brzuch

[...] i móc kontynuować ćwiczenia. Cele jakie chciałbym osiągnąć: - obudować trochę łapy (tak biceps triceps, jak i przedramiona), są strasznie "patykowate" - ukształtować mięśnie brzucha - nie dość że jestem chudy to jeszcze robi mi się brzuch - przybrać parę kg - ale to już chyba bardziej kwestia diety niż ćwiczeń Wydaje mi się że potrzebny mi [...]